Body Buliding

Če se ozrete po fitnesu, boste med utežmi veliko bolj pogosto srečali moško populacijo, medtem ko njihove boljše polovice in skoraj vse pripadnice ženskega spola v kardio kotičku ali na vodenih vadbah. Na žalost med ženskami še vedno prevladuje predstava, da jih bodo ure in ure na kolesu, eliptiku ali tekalni stezi pripeljale do sanjske postave...

Verjetno ste že vsi, ki vam je cilj pognati več mišic, slišali za besedo »pump«. Enostavno rečeno gre za stanje pospešene lokalne prekrvavitve oz. povečanega krvnega pretoka zaradi večje mišične aktivnosti in/ali določenih substratov v krvi. Ker se zaradi tega začasno poveča mišični volumen, je to stanje seveda izjemno zaželeno že iz vizualnih razlogov...

Pri doseganju čim boljšega stimulusa za hipertrofijo si poleg osnovnih parametrov – volumen, frekvenca in intenziteta – prilagajamo in spreminjamo tudi faktorje znotraj treninga samega oz. znotraj posamezne vaje ali serije. Čas pod tenzijo (TUT), število ponovitev, amplituda ponovitev, izometrične ponovitve, trajanje pavze med serijama, zaporedje vaj, vzorec nalaganja teže, in še bi se dalo naštevati...

Podobno kot lani sem si tudi letos poleti vzel kar nekaj časa z namenom pripeljati telesno maščobo na čim nižjo raven (v zelo posrečenem bilderskem žargonu to pomeni »pucal sem se« ). Vsekakor to ne pomeni da se ravnam po nekem sezonskem bilderskem/fitneserskem trendu a la pozimi masa, poleti definicija...

»če hočeš imet širši hrbet, delaj zgibe« ( broscience revelations, 12-8 ) Verjetno ste že več ali manj vsi slišali ta »guide-line«. Sodeč po tem je potrebno samo it delat chin-upe, pull-upe, štemanja, pritege na drog ali kakorkoli že imenujete vertikalne vleke trupa, in hrbet bo rasel v širino...