Osnove Body Buildinga

1. SKLEKI(DIPS)  Vaja je namenjena pred vsem  razvoju spodnjega dela prsne mišice sicer pa v vaji sodelujejo tudi: srednji del prsne mišice, triceps, ramena ter zgornji del hrbta.

1.POTISK S PRSI S PROSTIMI UTEŽMI-ROČKAMI NA POŠEVNI KLOPI: 2.POTISK S PRSI Z RAVNO PALICO NA POŠEVNI KLOPI Vaja je namenjena za razvoj zgornjega dela prsnih mišic .Mišice , ki sodelujejo pri izvedbi vaje so tudi stranske prsne mišice, ramenske mišice, triceps in zgornji del hrbta.

1. POTISK NA RAVNI KLOPI-BENCH PRESS Potisk za prsa na ravni klopi ali popularni"bench" je osnovna in najbolj produktivna vaja za razvoj celotne presne mišice(pectoralis).Pri tej vaji je pomembno tudi to, da ne razvija samo prsne mišice pač pa pri tej vaji sodeluje celotno telo razen nog in sicer: triceps,biceps,spodnji del hrbtne mišice in tudi ramena.