Osnove Body Buildinga

1.IZTEG ZA GLAVO Z RAVNO PALICOJe osnovna vaja zarazvoj masivne troglave mišice(triceps).Mišice, ki sodelujejo v sami vaji so:podlaktne mišice,ramena,hrbet,trapezoidne in tudi prsne mišice.Vaja je znana v bodybuilderskem žargonu kot "Francoski potisk"...

1.LATERALNI-STRANSKI DVIG S PROSTIMI UTEŽMI V PREDKLONUČeprav tako, kot pri vseh vajah za ramena tudi tukaj delajo in sprednji in srednji del ima vaja največji povdarek na zadnjem delu ramenske mišice. V vaji so obremenjene tudi naslednje mišice in sicer:zgornji del hrbta,trapezoidne mišice in podlaket...

1.POTISK NAD GLAVO SEDE Z RAVNO PALICOPotisk nad glavo je osnovna in najbolj kompleksna vaja za razvoj srednjega dela ramenskih mišic ter ima velik vpliv na razvoj celotnega sklopa ramenskih mišic torej in sprednjega in zadnjega dela. V vaji sodelujejo tudi naslednje mišične skupine in sicer: trapezoidne mišece,triceps in podlaktne mišice...

1. NAIZMENIČNI DVIG S PROSTIMI UTEŽMI SPREDAJ Vaja je namenjena primarno za ravoj sprednjega dela ramenske mišice čeprav pri vajah za ramena delajo manj ali več  vse ramenske mišice-tprej in sprednji, in srednji in zadnji del. V tej vaji so vključene tudii trapezoidne mišice in podlaktne mišice...

1.POTEG NA PRSIJe osnovna vaja za hrbtne mišice. Primarno deluje na največjo hrbtno mišico-Latissimus dorsi. Zraven te mišice v vaji sodelujejo še biceps,podlaktne mišice ter ramena.