Pomen cinka in magnezija Pri oblikovanju telesa vsi posvečamo pozornost vnosu beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in skupnemu številu kalorij. Seveda to je zaradi dobrega razloga, saj so za gradnjo telesa pomembna prav ta hranila, vendar pa pri tem pozabljamo na nekatere pomembne mikronutriente. Primer mikronutrientov so vitamini in minerali. Tudi pri sebi sem opazil, da včasih nisem dovolj časa posvečal zadostnemu vnosu teh hranil. Res je, da veliko mineralov in vitaminov dobimo iz redne prehrane, a vseeno temu ne posvečamo dovolj pozornosti. Kot primer si oglejmo dva minerala: cink in magnezij, ki sta zelo pomembna pri celovitem procesu oblikovanju telesa. Minerali v telesu opravljajo zelo pomembne vloge, ki pa se jih velikokrat ne zavedamo. Magnezij je potreben za več sto različnih telesnih procesov. Pomaga uravnavati krvni tlak, krvni sladkor in presnovo. Oreščki, špinača in semena so odlični viri magnezija. Cink je esencialni mineral. Živalski viri beljakovin so polni cinka. Cink uravnava pravilno delovanje stotih različnih encimov. Ti encimi nato opravljajo različne funkcije od proteinske sinteze do izboljšanja imunskega sistema. Telo ne hrani zalog cinka, zato je podobno kot pri vnosu beljakovin potrebno paziti na reden in zadosten vnos tega minerala. Minerali so v naši prehrani zelo pomembni, a raziskave kažejo, da je vsebnost mineralov v hrani zmanjšana kot recimo pred tridesetimi leti, zato je dobra izbira, da predvsem cink in magnezij vnesemo preko dodatkov. Z telesno aktivnostjo in redno vadbo se povečajo potrebe organizma po mineralih. Magnezij in cink pa koristno vplivata tudi na vadbo. Magnezij zmanjša negativne učinke pomanjkanja spanca na vadbo in izboljša funkcijo kardiovaskularnega sistema med vadbo. Cink lahko prepreči padec testosterona – katerega nivoji se lahko znižajo zaradi vadbe. Dnevna priporočljiva doza magnezija je 300 miligramov, cinka pa 15 miligramov.