 Večina ljudi se ubada z odvečnimi kilogrami pridobljenimi pred vsem na račun neželjenih mačobnih oblog.Želja po izboljšanju videza v najkrajšem možnem času-"preko noči" pa žene k nakupovanju celega kupa izdelkov, ki se pojavljajo na tržišču namenjenih prav za "doseganje uspeha čez noč".
Žal mnogi ne vedo da vsi ti izdelki, ki se ponujajo na tržišču niso čarovniške palice, ki bodo začarale telo, pa čeprav v osnovi vsebujejo hranila, ki pospešujejo topljenje maščob in so tudi koristni.
Osnovni problem je v tem, da dosti ljudi sloh ne ve in ne razume kako telo funkcionira in kakšno presnovo imajo.
Zelo koristno bi bilo, da prej, ko nekaj kupujete in prej, ko začnete delati na izboljšanju vašega videza tudi proučite kaj lahko in morate narediti s ciljem pospeševanja in izboljšanja vaše presnove kajti ves problem z odvečnimi kilogrami (in tudi premalo) leži v vaši presnovi.
S ciljem popraviti presnovo, dajmo pogledati v bistvo problema in ugotoviti kako funkcionira presnova!?....
KAJ JE PRESNOVA?
Presnova je stopnja,hitrost s katero telo porablja kalorije, da lahko vzdržuje osnovne vitalne funkcije telesa.
Telo rabi in porablja energijo-kalorije 24 ur na dan ne glede ali trenirate, sedite ali spite.
Dajmo pogledati kaj ima največji vpliv na presnovo oz kateri dejavniki pogojujejo presnovo in sicer po prioriteti od najpomembnejšega dejavnika naprej!
- Mišična masa: Mišice so največji porabnik kalorij.Več mišicne mase kot imate več kalorij bo vaše telo potrebovalo in tudi" kurilo".
-Število obrokov: Dalj časa ste brez obroka počasnejša bo presnova saj se v takih primerih telo na takšen način brani pred prehitrim izkoriščanjem energije.
-Stopnja aktivnosti: Bolj aktivni ste več energije rabite in več kalorij boste potrošili.
-Izbira hrane: Skrajna nizko-maščobna dieta je kontraproduktivna za telo saj se v takšnih primerih zmanjšuje produkcija hormonov, kar pa pripelje do počasnejše presnove.
-Hidracija: 70% telesa je primarno tekoče in prav tolikšna količina vseh vitalnih funkcij se zgodi v tekočem okolju.Pomanjkanje vode pomeni upočasnitev teh funkcij in stresno stanje za telo ter s tem tudi upočasnitev presnove.
-Genetika: Je dana z rojstvom in na njo ne moremo kaj dosti vplivati.Nekateri posamezniki imajo zelo hitro presnovo že v osnovi in nekateri ne. Slabša genetika ne pomeni, da ste izgubili boj s pospeševanjem presnove-treba je samo malo več volje in discipline.
-Produkcija in delovanje hormonov: Saj je možno, da imate probleme z tiroidno žlezo!?.Najbolje je če prvo poskusite s zmanjšanjem oz stabiliziranjem ravni sladkorja v krvi ter začnete resno trenirati 2-3 krat na teden.
-Stres: Stres praviloma ima posledice na delovanju celotnega živčevja in s tem celotnega sistema. Stres pri veliki večini ljudi tudi pospeši željo po sladkarijah in preobjedanju.
Nič novega ni če slišite kako ljudje trdijo, da so se začeli rediti posebej po tridesetem letu ter, da so leta tista zaradi katerih se redijo in zaradi česar se jim je poslabšala presnova.
NAPAČNO!!!
Presnova se ne upočasni zaradi števila let-starosti pač pa zaradi zmanjšanje telesne aktivnosti in zmanjševanja mišične mase katera ne upada kar tako zaradi let pač pa zaradi tega ker ji primanjkuje intenzivnega treninga.
Vsekakor imajo tudi leta nekaj malega pri tem vendar nikakor niso glavni vzrok za slabšo presnovo.
KAJ JE PRIPOROČLJIVO NAREDITI ?
Ko vemo kateri dejavniki upočasnjujejo presnovo postane zadeva bolj enostavna.Vse kar je potrebno je delati na naštetih dejavnikih in rezultati bodo vidni v relativno kratkem času.
Torej povečajte intenzivnost treninga, izogibajte se skladiščenju nove maščobe, imejte vedno dovolj tekočine na razpolago, uravnovesite prehrano in uživajte pravšnjo količino proteinov, hidratov in maščobe. |
