Vse raziskave so pokazale, da intenzivni treningi ob ponavljajoči se  maximalni preobremenitvi  povzročajo naglo naraščanje IGF -1 v telesu.

IGF-1 (insulin rastni faktor-1) je podoben insulinu in izboljšuje sintezo beljakobin-proteinov. Pomembno je dejstvo, da je IGF-1  najbolj aktiven 6-12 ur po treningu. To je tudi čas kadar je sinteza beljakovin na vrhuncu. Kako sedaj »vnovčiti« to proizvodnjo IGF-1 v maximalno povečanje mišične mase....

Da bi maximalno aktivirali IGF-1 v telesu in iz tega potegnili maximalno mišično rast je potrebno pripraviti pravilno prehrambno strategijo  in ji  kasneje tudi slediti in sicer:

- Nikakor ne pretiravajte z nizko maščobnimi dietami, saj diete katere dalj časa vsebujejo man kot 15% maščobe v celotnem kalorijskem vnosu povzročajo zmanjšanje optimalne ravni razpoložljivega testosterona v telesu.

-Povečajte vnos rdečega mesa(konjsko), saj ta zvišuje nivo aktivnega testosterona .

-Pospešite izločanje  in raven  insulina  s pomočjo hranil visokega GI takoj po treningu  saj to povečuje in podaljša »življensko dobo« IGF-1.

-Uravnavanje oz. kontroliranje nivoja insulina v obdobju po intenzivnem treningu bo izboljšalo  transport hranil v mišice ter hkrati pospešilo regeneracijo mišičnega tkiva in hitrejšo prilagoditev celic.
Kontrola ravni insulina  s pomočjo  GI hranil prav tako  pospešuje izgorevanje maščobe in zagotavlja anabolni učinek mišicam skozi celi dan.

-Uživajte visoke količine proteinov, saj je nivo in tudi produkcija IGF-1 direktno povezana z nitrogenskim balansom. To pomenim, da bo  premalo proteinov v samo enem obroku ali pa preskok enega obroka povzročilo ustvarjanje negativnega nitrogenskega balansa in s tem zmanjšanje IGF-1 v telesu.

Kako doseči zgoraj zastavljene cilje?

1.OBVEZNO KOMBINIRAJTE PROSTE AMINOKISLINE, SIROTKO,KREATIN, TAURIN, GLUTAMIN, GLUKOZO TER OSTALE ERGOGENIKE 

Zaužijte takšno mešanico takoj po treningu.Izjemen izdelek razvit ravno v ta namen je PEAK Createston lahko si Kombinacija teh  hranil bo za več kot tri krat povečala anabolični  učinek telesa, saj  bo povzročila  maximalno  povečanja IGF-1, insulina in rastnega hormona.

 2.ZAUŽIJTE PROTEINSKO HIDRATNI OBROK 30 MIN. PO VADBI


Ta kombinacija se bo absorbirala izredno hitro , dosegla svoj vrhunec in maximalni učinek v cca. 30 mintah  na kar bo  telo počasi ponovno zapadlo  v negativni nitrogenski balans.

Da se temu izognete je izredno pomembno zaužiti še en obrok sestavljen iz hitrih ogljikovih hidratov ter  visoko kvalitetnih proteinov.Zelo dobra izbira je PEAK Build Up

Takšen obrok bo preprečil naglo opadanje ravni krvnega sladkorja in  insulina, ki je bila izredno visoka po zaužitju glukoze.

3. IZBERITE OPTIMALNO KOMBINACIJO HRANIL ZA NASLEDNJIH NEKAJ UR PO TRENINGU

Povečanje mišične mase je pred vsem rezultat sinteze proteinov, ki pa je toliko večja koliko vam uspe upočasniti razgradnjo le teh. To je posebej pomembno če imamo v mislih dejstvo da  razgradnja-razčlemba mišičnih celic traja še nekaj ur po treningu. Če dovolite, da se ta proces razgradnje mišičevja še kar naprej odvija bo le ta  prevladal nad sintezo proteinov in od mišične rasti ne boste  imeli nič.

Iz tega sledi, da mora biti naslednji obrok sestavljen tako, da bo preprečil razgrajevanje mišičevja med tem, ko bo povečal anabolni učinek ter zagotovil stabilno raven insulina.


To dosežete tako, da 45 minut do 1 uro po zgoraj omenjenem obroku zaužijete 40 gr Anabolic Protein Fusion ali Whey Fusion ter  cca 50-80 kompleksnih hidratov ( polnozrnate žitarice,riž.krompir ipd. ). Na ta način boste dobili  popolno mešanico, ki bo zagotovila popolno oskrbo mišičnih celic z vsemi potrebnimi hranili in elementi, ki jih le ta potrebuje za opuimalno rast.

Izredno je pomembno, da z vsemi naštetimi izdelki v sebe vnašate tudi veliko količino vitaminov in mineralov, ki so pomembni za vitalnost mišične celice.

5. ZAGOTOVITE ZADOSTNO KOLIČINO PROTEINOV SKOZI NOČ

Čeprav spite to ne pomeni, da telo ne dela in ne rabi nič pač pa ravno nasprotno. Če ste do sedaj pozorno brali vse članke o prehrani in načinu kako telo deluje ste ugotovili, da telo preide v negativni nitrogenski balans in s tem v  katabolično stanje takrat kadar dalj časa ne dobi  hranila. Največ časa, ko je telo brez hrane je zvečer saj je  med zadnjim obrokom  in jutrom kar nekaj časa. Da bi preprečili nastajanje negativnega nitorgenskega balansa je pomembno, da pred spanjem zaužijete proteinsko mešanico, ki se sprošča skozi noč.Tako mešanico dobite v izdelkih, ki vsebujejo kazein,jajčne beljake, sojo in tudi nekaj sirotke.

Izredno dober izdelek za ta namen je PEAK Hi-Tec Protein..

Ne glede na to za katere izdelke se odločate je bolj  bistveno, da telesu zagotovite hranila katera so navedena saj boste tako zadovoljili potebe mišičevja  in s tem optimalno mišično rast.