 Ali ste se že kdaj zasačili , da pri sestavljanju jedilnika za pridobivanje čim več mišične mase ne delate nič drugega kot si zastavljate cilje glede tega za koliko kalorij boste povečali vaš vnos prehrane. Ko se tega lotevate ste seveda prepričani, da s povečanjem kalorij prihaja tudi do povečanja mišične mase. Hoteli to slišati ali ne , pa vendar vam bom povedal , da gre za popolnoma napačen pristop, ki pa temelji pred vsem na nepopolnem upoštevanje vseh relevantnih faktorjev , ki prispevajo in ki so potrebni za razvoj mišične mase.
Izračun dnevnega vnosa kalorij pred vsem mora temeljiti na točni porabi kalorij , ki jih telo potrebuje za normalno delovanje vseh telesnih funkcij in rast mišičevja.Vsaka odvečna sleherna kalorija se bo v telesu skladiščila kot maščoba. Veliko krat je mogoče slišati češ , saj bomo odvečne kalorije »pokurili« z dodatnim kardio programom! Saj to lahko naredite vendar, ali je smotrno »basati« telo s kalorijami in nabirati maso ter kasneje z dodatnimi kardio treningi »pokuriti« to kar se je preveč nabralo . Zakaj dvojno preobremenjujete telo. Prvič z odvečno količino kalorij in drugič z odvečno vadbo!? Poznam dosti »praktičnih » builderjev, ki v življenju nikoli niso trenirali kardija (izven sezone) pa so kljub temu imeli izredno malo maščob in veliko kvalitetne mišične mase. Kasneje so v kratkem obdobju pred tekmo imeli max. dva kardio treninga na teden. Se sprašujete zakaj? Zaradi tega ker so vedno pravilno izračunali kalorični vnos in razmerje med proteini, hidrati in maščobami in nikoli niso bili obremenjeni z visokimi številkami kalorij. Kako pravilno izračunati ? Pred vsem je potrebno vedeti, da vsi ne porabimo enako količino kalorij saj smo tudi različne zgradbe oz genetike. Ti telesni tipi so lahko zgodnji indikatorji o tem, če bo uravnavanje teže naš glavni problem, prav tako pa tudi o tem, kako naj bi izgledali, ko se staramo. Endomorfi se nagibajo k temu, da imajo mršava ramena, širši pas in boke, ki sledijo koničasto proti stegnom in nogam. Endomorfi v osnovi zadržijo enako telesno obliko ves čas in ta oblika postane očitnejša in izrazitejša z leti. Ta tip ima sicer težave z izgubljanjem teže, vendar pa pa se da z z zmanjšajem kalorij in telesno aktivnostjo uspešno prebroditi težave. Ektomorfi ostanejo visoki in suhi in kakršnakoli obleka jim ne spremeni videza. S precejšnim trudom, si ektomorfi lahko pridobijo mišice toda v bistvu ostanejo vitki ljudje. Ti ljudje lahko zaužijejo skoraj vse, pa vseeno ne pridobijo praktično niti kilograma. Zgradba mezomorfov izraža težnjo po širokih ramenih z relativno ozkimi boki, velikimi kostmi in visoke stopnje mišične mase. Vsi poznamo ljudi, ki izgledajo kot da so težki, pa vendar niso – to so mezomorfi. Stopnja problematičnosti pri teh tipih je nekje na sredi med ektomorfi in endomorfi. |
