Leucin: Je najmočnejša aminokislina v skupini BCAA in verjetno najmočnejši naravni anabolik, ki skrbi za uravnavanje krvnega sladkorja, rast ter obnovo in regeneracijo celic, mišičnega tkiva, kože in kosti. Je močen pospeševalec nastajanja HGH(človeškega rastnega hormona) in preprečuje razgradnjo mišičnega tkiva oz.proces katabolizma.

DOZIRANJE: 16mg/kg telesne teže
PREDOZIRANJE: Niso opaženi
KJE JO NAJDEMO V PREHRANI?-V  vseh mlečnih  izdelkih kakor tudi  rjavem rižu, stročnicah, oreščkih in koruzi.

Isoleucin: Ima podobne funkcije in učinke kot Lucin, prav tako pa pomaga pri nastajanju hemoglobina ter tako omogoča telesu hitrejšo zacelitev poškodb in obrambo telesa pred infekcijami.
DOZIRANJE: 10-12mg/kg telesne teže
PREDOZIRANJE: pri obolelih jetrih se lahko pojavijo določeni problemi sicer pa stranski učinki niso opaženi.
KJE JO NAJDEMO V PREHRANI?- V piščančjem mesu, ribah,mandeljnih,jajcih,jetrih,mesu.

Valin: Skrbi za regeneracijo in obnovo mišičnega tkiva ter ima posebno vlogo pri vzdrževanju nitrogenskega balansa in skrbi za pravilno izkoriščanje glukoze v telesu.
DOZIRANJE: V kombinaciji z ostalima dvema aminokislinama 16/mg na kg telesne teže.
PREDOZIRANJE: Pri nekateriH ljudeh, ki  so izredno občutljivi na Valin so opazili rahle halucinacije, posebej pri tistih, ki jim jetra niso pravilno delovala.
KJE JO NAJDEMO V PREHRANI?-V mesu, soji, arašidih,grahu.



BCAA delujejo kot nosilci nitrogenskega balansa, ki pripomore v spajanju  aminokislin in ustvarjanju aminokislinskih kombinacij, ki so v telesu potrebne za anabolični učinek-rast mišičevja.
Preprosto povedano je naloga BCAA, da kombinirajo posamezne aminokiline v razmerje, ki bo zagotovilo telesu maximalno rast.
V ta namen BCAA spodbujajo tudi izločanje Insulina čigar glavna naloga je, da se krvni sladkor izkoristi v mišičnih celicah kot "gorivo"- vir energije.

BCAA  se za razliko od vseh drugih aminokislin ne presnavljajo v jetrih pač pa v mišici sami.

KAKO POTEKA TA PROCES?

Ko se zaužiti proteini prebavijo v digestivnem sistemu se v jetrih  razstavijo na posamezne aminokisline, ki se izkoristijo za gradnjo novih proteinov ali pa preprosto kot vir energije kadar je to potrebno(v obdobju diete ali težkega treninga).
Pri BCAA aminokislinah ne pride do tega razkrajanja in kot take gredo v mišice kjer se razstavijo-razgradijo v fazi treninga ko telo rabi energijo in s tem ščiti lastne zaloge v mišicah.
V času počitka po treningu kadar telo ima na razpolago ostale vire energije kot so hidrati in maščobe se BCAA koristijo za sintezo proteinov in ohranjevanju mišične mase.
BCAA imajo antikatabolično funkcijo v telesu, kar pomeni, da preprečujejo razgradnjo oz trošenje mišičevja v fazi treninga in po njem.

Koliko BCAA je potrebno zaužiti pri intenzivnem treningu ?

Tabelo in izračun so nardili v inštitutu Colgan.

Najnovejše raziskave kažejo, da je povečana potreba po BCAA prisotna tudi pri ljudeh, ki niso aktivni pač pa sedijo za pisarniškim stolom.Pri njih je še posebej pomanjkljiva aminokislina Leucine in sicer celo do 40% RDA(dnevne priporočene količine).

Priporoča se, da bi BCAA vzeli polovico količine pred in polovico količine po treningu ali tudi tik pred končanjem treninga.
Ker je večina atletov težka od 80 kg in naprej se doza BCAA giblje med 4-8 gr pred in 4-8 gr po treningu.
Količine pod temi številkami so tudi učinkovite vendar pred vsem v fazi lažjih treningov med tem, ko pri izredno intenzivnih treningih lahko dozirate tudi več.
BCAA vzamite ločeno od ostalih aminokislin saj bodo tako boste dosegli popolno dominacijo le teh nad drugimi aminokislinami, kar je po treningu priporočljivo.

PEAK IZDELKI : BCAA TST V PRAHU, BCAA CAPS, MEGA BCAA, AMINO FUSION!!!