V današnjem času strnjenega delovnega urnika je čedalje manj tistih, ki si lahko privoščijo kvaliteten  polnovredni obrok. Zaradi tega je vse večja potreba po hitrem vendar kljub temu kvalitetnem obroku. Prav tukaj  so hranilne ploščice oz t.i.  "sport bari" prava rešitev!

Danes na tržišču obstaja veliko število hranilnih ploščic. Imajo različna imena in se med seboj razlikujejo po obliki, teži, designu kar je pa naj bolj pomembno se razlikujejo po sestavi.
Glede na njihovo sestavo se hranilne ploščice delijo na energetske,dietne in beljakovinske ploščice ter ploščice kot nadomestni obroki.
Za razliko od navadnih čokoladnih ali drugih ploščic te hranilne ploščice vsebujejo manj ali skoraj nič navadnega sladkorja ter veliko več beljakovin in ogljikovih hidratov kvalitetnega izvora.
Prav tako večina ljudi čez dan ne vnaša v telo dovolj vitaminov in mineralov, zato je nadgrajevanje prehrane s prehranskimi ploščicami dobra oblika zadovoljevanje potreb organizma po hranilih.

Energetske ploščice praviloma vsebujejo okoli 10-15  gr. proteinov, 60-70 gr hidratov ter nekaj maščobe in vitaminov ter mineralov. Njihova teža se giba od 35-45 gr...

Dietna ploščice (ki jih včasih imenujejo kar ploščice za hujšanje čeprav v osnovi to ni, saj gre bolj za t.i.  ne redilne ploščice kot pa za  shujševalne) vsebujejo zelo malo ogljikovih hidratov in praviloma L carnitin kot aminokislino, ki pospeši presnovo maščobe.

Beljakovinske ploščice vsebujejo večje število proteinov 25-32 gr. Proteinov na 100 gr.

Njihova teža se giba od 35-60 gr.

Dober primer je PEAK TONIC 65 ki ne vsebuje NOBENIH MAŠČOB  ter NOBENIH OGLJIKOVIH HIDRATOV , kar jo naredi idealno za dietno prehrano.

Ploščice "nadomestni obroki" so v resnici nadomestilo polnovrednega obroka saj imajo visoko vsebnost proteinov in ogljikovih hidratov ter nekaj maščob. Razmerje med proteini in ogljikovimi hidratii je praviloma 42 gr proteinov in 50 gr hidratov. Te pločice so praviloma težke od 100 -150 gr. Kalorijska vrednost takšnih ploščic se giba okoli 400 ccal.

Zelo dober primer je PEAK TONIC 35, ki iam razmerje belakovin in ogljikovih hidratov 1:1 ter zelo malo maščob,

Pravilna izbira hranilnih ploščic ?

Za katero od hranilnih ploščic se boste odločili je pred vsem odvisno od vaše aktivnsoti in dejanske potrebe in sicer ali ste v fazi treninga, tekme , hočete nadomestiti polnovredni obrok ali pa se samo želite "zdravo" posladkati.

Če ste v fazi tekme in treninga potem se vsekakor odločate za energetske ploščice , ki vsebujejo veje število ogljikovih hidratov (glukoza, fruktoza) in so manjše po teži saj bi večja ploščica preveč obremenila prebavo.

Po napornem treningu je prava izbira beljakovinska ploščica , ki bo hitro in učinkovito oskrbela mišice s prepotrebnimi hranili . Na ta način boste "ukradli " nekaj dragocenega časa med potjo iz telovadnice do doma ali delovnega mesta in hkrati v določeni meri dali telesu to kar potrebuje.

Če ste se odločili za nadomestilo polnovrednega obroka se je vsekakor najboljše odločiti za t.i. ploščico "nadomestni obrok".
Zaželjeno je, da je vir beljakovin kombinacija najmanj dveh vrst beljakovin, na primer beljakovin sirotke in jajčnih beljakov ali sirotke in kazeina . Če lahko izbirate, se odločite za ploščice z visoko kakovostnimi beljakovinami in aminokislinami ,ki omogočajo boljše okrevanje mišic, delovanje in rast.
- Vsebnost ogljikovih hidratov naj se giblje med 40-50 gr saj so Ogljikovi hidrati  pomemben vir energije za možgane, hkrati osnovni vir energije.
- Hranilna ploščica naj vsebuje tudi nekaj topnih prehranskih vlaknin na ploščico. Vlaknine so pomembne, saj omogočajo boljši izkoristek hranilnih snovi in so ključne za pravilno delovanje prebavnega trakta.
 - Ploščice vsebujejo tudi maščobe "dobra" ploščica jih ne bi smela vsebovati več kot 6 g, od tega od 2 do 4 g nasičenih maščob.

Če pa se želite posladkati pa so vsekakor najbolj priporočljive diatne ploščice, ki vsebujejo še kakšno hranilo, ki pospeši izgorevanje maščob.

Koliko hranil zagotavljajo?

Zavedati se je potreno, da hranilne ploščice nikakor ne morejo zagotoviti in zadovoljiti celotne potrebe posameznika po hranilih. V vsakem primeru so pa kvalitetna izbira kot nadomestilo, dopolnilo in priboljšek k dnevni prehrani, ki še povrh tega lahko  nadomesti tudi do 30 % dnevnega vnosa kalorij.