|
Obrok, ki vsebuje del ali celotni delež beljakovin v tekoči obliki povečuje nastajanje novih mišičnih beljakovin. Količina , potrebna za maksimalni efekt pa se razlikuje glede na starost.
Nova študija kaže, narejena na univerzi v Torontu kaže, da mlajši osebki potrebujejo potrebujejo minimalno 0.25 g belakovin na kg telesne teže, medtem ko starejši potrebujejo minimalno 0.4 g na kg telesne teže. Raziskovalci so zaključili, da je za starejše trenirane osebke smiselno povečati količino beljakovin na obrok in imeti manjše število obrokov, za mlajše pa je smiselno imeti več obrokov z manjšo količino beljakovin.
Pro Fitnes nasvet : Vsekakor pa je najbolj nujno zagotoviti zadostno količino beljakovin dnevno, ki jih glede na starost razporedite v več manjših ali manj večjih obrokov. To zlahka dosežete z izjemno kvalitetnimi izdelki vrhunske nemške znamke PEAK.
Vir : J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2014 Jul 23 pii:. Glu103. [Epub ahead of print]
|
MIŠICE STAREJŠIH POTREBUJEJO VEČ BELJAKOVIN