Esencialna aminokislina Leucin je morda najbolj pomembna za nas, ki treniramo z utežmi. Zakaj?. Tri nedavno objavljene študije v lanskem letu so dokazale vrednost Leucina

V prvi študiji so znanstveniki ugotoviti, ali bi lahko Leucin v kombinaciji z beljakovinami in ogljikovimi hidrati pripomogel k regeneraciji po vadbi, kar so merili z zmogljivostmi pri ponovni vadbi po majhni pauzi. Dodatek Leucina je še povečal regeneracijo in zmanšal razgradno mišic 1

Druga študija je preučevala vpliv Leucina na poškodbe mišic po ekscentričnih kontrakcijah - to je negativnih kontrakcijah.. Sedemindvajset netreniranih moških so bili naključno razdeljeni v tri skupine: Leucin, placebo in testna. Skupine z Leucinom in placebo je opravila 100 skokov iz globine 60 cm in šest serij 10 ponovitev negativnih gibov v nožni preši. Skupini z Leucinom ali placebo sta 30 minut pred, med in takoj po treningu in zjutraj naslednji dan zaužili napitek ( v primeru placebo je bil seveda brez Leucina ) . Raziskovalci so ugotovili, da lahko z visok odmerek Leucina pomaga ohranjati mišično moč in zmanjša mišične poškodbe 2

V tretji študiji so znanstveniki preučevali, ali enkrat na dan oralno zaužiti Leucin  vpliva na moč, kostno-mineralno tkivo,mišično maso in maščobno maso v 12-tednih vadbe. Šestindvajset sprva netreniranih moških je uporabljalo bodisi štirih grame Leucina dnevno ali ustrezno količino laktoze. Vsi udeleženci so izvajali predpisani vadbeni program pod nadzorom dvakrat na teden z osmimi standardnimi vajami. Testiranje je potekalo na začetku in na koncu vadbenega obdobja . Moč pri vsaki vaji je bila testirana na pet ponovitev, sestavo telesa so ocenili preko dvojnoenergijskega radioaktivnega  absorpciometra. Skupina z Leucinom je zabeležila bistveno višje prirastke v skupni moči pet ponovitvenega maksimuma. 3

Povzetek : Predlagamo dodajanje prostega Leucina predvsem v obdobje okoli vadbe - pred med in pa po vadbi.

Idealen za te namene je izdelek z imenon Leusteron znamke PEAK, saj poleg Leucina v TST tehnologiji vsebuje tudi Beta Ecydsteron - naravni rastlinski izvleček špinače, ki poveča asimilacijo beljakovin v mišične celice in s tem poveča rast mišic.


Vir :
1 Thomson, J.S., et al. (2011). Leucine-protein supplemented recovery feeding enhances subsequent cycling performance in well-trained men. Appl Physiol Nutr Metab. 36(2):242-253.
2 Kirby, T.J., et al. (2011). Effect of leucine supplementation on indices of muscle damage following drop jumps and resistance exercise. Amino Acids. In press.
3 Ispoglou, T., et al. (2011). Daily L-leucine supplementation in novice trainees during a 12-week weight-training program. Int J Sports Physiol Perform. 6(1):38-50.