V vseh fitnesih vidimo vedno isto sliko!
Brez izjeme se vsi raztegujejo na takšen in drugačen način in se tako segrevajo pred težkimi vajami, ki jih čakajo skozi trening.
Vsi to tudi počnejo v dobri veri saj so prepričani, da je prav to pravi način segrevanja .
Noben ne ve, da raztezanje (posebej nepravilno) ni nič drugega kot izguba časa in prav za prav »sabotiranje« treninga.
Veliko študij je namreč pokazalo in potrdilo, da pasivno raztezanje pred intenzivno vadbo z utežmi bolj škoduje kot koristi saj zmanjšuje sposobnost mišice, da doseže svoj maksimum.
Prav tako je v teh raziskavah bilo potrjeno dejstvo, da raztezanje ni povezano z zmanjševanjem možnosti pred morebitnimi poškodbami ob treningih moči .
Raztezanje je pomembna zadeva pri segrevanju sklepov in doseganje njihove gibčnosti nikakor pa ne pri segrevanju mišičevja.
Najboljši način segrevanja mišičevja pred treningom s utežmi je izvajanje lahkih serij in s tem priprava mišic na izreden napor, ki jih čaka v fazi treninga. Seveda takšno segrevanje mora biti izvedeno pravilno saj v nasprotnem tvegate izčrpavanje mišic.
Pravilen način segrevanja je opisan v članku: SEGREVANJE –PREDPOGOJ ZA DOBER TRENING v rubriki Bodybuilding-treningi.
Kar se pa raztezanja tiče pa je najbolje , da to storite vedno po vsakem treningu in ne pred treningom.
Vir: Paul Cribb, B.H.Sci HMS
Source: Medicine & Science in Sport & Exercise, 36, 2004
