|
Vsakič, ko se ozrem po fitnesu opažam, da ljudje še vedno ostajajo pri tistih osnovah iz šole... Največkrat vidim kako odtečejo/odkolesarijo 10-15minut nato pa raztezajo ramenski obroč, roke in pa kvadre, in se lotijo uteži. Tokrat torej o ogrevanju in raztezanju. Vsi športniki se vsaj enkrat srečamo z izzivom, ki mu zaradi določenih telesnih lastnosti nismo kos. Izvedba vaje ni mogoča zato si jo prilagodimo ali celo opustimo. Najpogotejše ovire se dogajajo tam kjer se udi pripenjajo na telo, torej v predelu mednice in ramenskega obroča. Zaradi popularnosti ''sedečih'' služb, se nam mišice krčijo in manjšajo, posledično pa naprimer nismo zmožni počepniti do gležnjev tako kot otroci - z ritjo na meča. Oni dobesedno obsedijo na njih in se lahko tako igrajo ure. Vsak trening naj bi bil sestavljen iz 3 delov: ogrevanja, treninga, raztezanja. Vsak del naj bi bil prilagojen potrebam človeka in športa s katerim se ukvarja. Rekreativci dostikrat ne vedo, da so nekatere metode že zastarele in jim njihovi načini pravzaprav ne pomagajo - vsaj na dolgi rok ne. Vsako ogrevanje naj bi bilo dinamično. Dinamična gibanja od raznih zasukov do zibanj, pa dinamičnih gimnastičnih vaj. Statična raztezanja NISO ogrevanje! Malo bolj resni rekreativci se poslužujejo specijalnih ogrevanj, ki pripomorejo k sami uspešnosti/ zmogljivosti oz. učinkovitosti na treningu in kasneje celo na tekmovanjih. Dinamično ogrevanje: 1.Poviša telesno temperaturo, 2.Pripravi srce in pljuča na 3.Aktivno razteza mišice in 4.Vcepi pravilne gibalne 5.Zbudi živčni sistem in pospeši Fitneserji bi morali na svoj spisek dodati še specijalna ogrevanja za tiste dele telesa, ki jih bodo trenirali. NOGE
Pri ramenskem obroču prav tako pogosto primankuje gibljivosti. Dober test je prijem rok za hrbtom in z prsti do lopatic. Izboljšanje gibljivosti dosežemo z eksternimi in pa internimi rotacijami (od zamahov rok, do ''s palico za hrbet''). Sem spadajo tudi vsa ogrevanja rotatorne manšete.
Za izboljšanje samih gibalnih sposobnosti (gibljivost, koordinacija, ravnotežje) pomagajo statične raztezne vaje. Te naj bi bile del vsakega zaključka treninga, če ne že nuja. Raztezanje nikoli ne pride v upoštev med treningom(razen če je za to seveda POTREBA-za kar pa potrebuješ nekaj znanja)! Povzroča mikrofrakcije mišic, ki nam le škodujejo (izjema so seveda specifične ''fore'' bodybuilderjev in profi športnikov).  Gimnastične vaje izvajamo ali aktivno-torej z lastno težo/močjo, ali pasivno s pomočjo bremen/partnerja in trajajo od 10-45sekund(več za začetnike). Po 10 sekundah ponavadi vsak del telesa postane malo bolj fleksibilen zato ga lahko še malo bolj raztegnemo in pridržimo še 5-10sekund. Raztezni del umirjeno izvedemo, kar ne pomaga samo našemu telesu, temveč tudi psihi nasploh. Vsa statična raztezanja v pripravljalnem delu odpadejo. Prav tako zaradni najnovejših testov telesa in sile na določene vezi odpade ZAPREKAŠKI SED(glej sliko) in ROTACIJA TRUPA V PREDKONU!
|
