 PRIPRAVE NA BODYBUILDING TEKMO 13.11.2010
Tukaj v »igro« stopi McAlex in PEAK dodatki k prehrani.
Pri pripravah na polovični Ironman sva z McAlex-om večinoma na podlagi mojih izkušenj in občutkov prilagajal prehrano, trenige in PEAK dodatke k prehrani, pri pripravi na Bodybuilding tekmo pa je Mc-Alex diktiral zadeve.
KONCEPT PREHRANE, TRENIGOV IN DODATKOV K PREHRANI PRI PRIPRAVAH NA BODYBUILDING TEKMO:
Z McAlex-om sva tritedensko obdobje priprav na tekmo razdelila na dva dneva: Fitness dan in Kardio dan. Na fitness dan sem po določenem planu, ki mi ga je sestavil McAlex treniral v fitnessu oz. izvajal trening z utežmi. Na Kardio dan sem 90min izvajal kardio aktivnost (tek, kolo, gore). Kasneje sva tudi k Fitness dnevu dodala takšno aktivnost in tudi na Kardio dan (skupno 180 min kardio vadbe razdeljene na 90 min)
Na Fitness dan sem jedel ogljikove hidrate, katerih količino sva jih določila glede na lastnosti mojega telesa, na Kardio dan sem bil brez ogljikovih hidratov (razen OH v zeljenjavi).
PEAK DODATKI IN PRIPRAVE NA BODYBUILDING TEKMO
PEAK PREHRANA JE ZAME RES VRHUNSKA PREHRANA ZA ŠPORTNIKE, to lahko rečem na podlagi tega koliko mišične mase sem kljub cca.3 urnim kardio trenigom ob pripravah na polovičnega Ironmana in drugega udejstovanja v dolgotrajnih športih ohranil ter na moje dosežene rezultate iz kardito športov in mojega uspeha na Bodybuilding tekmovanju.
PEAK proizvajalec je meni osebno dodatno POTRDIL in DOKAZAL da ima zares kvalitetne, tehnološko napredne, visoko efektivne in delujoče produkte. Tako da vsakomur ki me vpraša za moje mnenje o dodatkih k prehrani izpostavim PEAK-a...naj povem vedno sem prejel pozitivni feedback - od profesionalnih športnikov, starejših ljudi, bodybuilderjev, od ljudi ki imajo izredno občutljiv želodec (naravna značilnost,bolezensko stanje, pooperativni posegei),.... Tisti ki so bolj skeptiki pa prepriča dejstvo da so vsi PEAK izdelki so prestali test surovih materialov za zagotavljanje čistosti, da imajo certifikat GMP (good manufacturing product), HACCP (Hazard Analysis Critical Control Point), ISO 9001:2000. Športnikom veliko pomeni da so PEAK produkti prestali kontrolo DOPING FREE TEST-a
Meni pa veliko pove da testiranje in kontrolo nad PEAK izdelki zagotavlja neodvisni evropski laboratorij AROTOP v Mainzu, ki ga določa Ministrstvo za zdravstvo in šport Nemčije in ne insajderski laboratorij, ki je last proizvalca produkta ki se ga testira. No, pa tudi to imajo PEAK beljakovinski praški in ostali dodatki uradno priporočilo nemškega Inštituta za prehrambneno medicino.
UPORABLJENI PEAK DODATKI MED PRIPRAVAMI NA BODYBUILDING TEKMOVANJE:
Dodatki ki sem jih dodajal vseskozi k prehrani: Omega3 maščobne kisline - EPA/DHA/GLA, Magnezij juice, Glukozamin, L-glutamin in karnitine, Vitamini Ultra A-Z,
Za učinkovitešjo porabo maščob kot vir energije sem pred trenigi vzel HELLBURNER, ki se je izkazal za izjemno učinkovitega.
Dodatki pred fitness trenigom: X - PUMP FUSION + ECDYSONE FX
 Dodatki med fitness trenigom: AMINO FUSION + CELL FORCE
Dodatki takoj po fitness trenigu:
1.tekoči obrok: CREATESTON PROFESSIONAL + ECDYSONE FX
2.tekoči obrok: BUILD UP
Beljakovinski prašek - ANABOLIC PROTEIN FUSION , ki sem ga zaužil s s sadjem in lanenimi semeni v obroku po trenigu.
* CREATESTON PROFESSIONAL JE NEKAJ NAJUČIKOVITEJŠEGA KAR SEM DO SEDAJ KONZUMIRAL (enako velja tudi za Createston »massive« »all in one«, vendar Professional je res PROFESSIONAL J )
Kot vidite dodatkov ni bilo veliko in še ti so okoli treninga...bistvena je temeljna prehrana ki pri meni bazira na čimbolj naravni in neprocesirani hrani.
Dodatke k prehrani in športne dodatke (beljakovinski praški, posamične aminokisline, regeneracijske napitke, creatin, topilci maščob. ipd.), jaz smatram le kot DOPOLNILO k splošni prehrani, ki se določajo na inteziteto aktivnosti in športni cilj !
Naj povem da verjamem, da še nikomur ni in ne bo škodovalo, če bo občasno (enkrat na teden ali mesec) prigriznil meso, se posladkal ali užival v drugih »pregrešnih« gurmanskih užitkih.
Kar se tiče dopolnil k osnovni prehrani pa zaradi vse bolj osiromašene hrane (prehrambneni industiriji je bistvo da ima čimnižje stroške z izdelavo hrane,kar gre na račun kvalitete hrane) vsakomur priporočam:
- - kvaliteten beljakovinski prašek PEAK DELICIOUS WHEY, WHEY FUSION ALI ANABOLIC PROTEIN FUSION
- - Omega 3 maščobne kisline DHA / GLA / EPA
- - Glukozamin
- - vitamine Ultra A-Z
Da dodatno dokažem svoje in McAlex - ovo znanje ter kvaliteto PEAK dodatkov k prehrani pa si lahko ogledate mojo telesno transformacijo 2010 z uvodno besedo katere priporočam, da si jih preberete:
http://www.facebook.com/album.php?aid=151615&id=648883174&l=3d866159b6
Podobno transformacijo pa sva s McAleksom in s PEAK izdelki izvedla tudi leta 2006 in 2007 naredila zelo podobno transformacijo, ko sva se pripravljala na bodybuilding tekme.
Mislim, da če nebi bilo McAlexa bi že zdavnaj izstopil iz fitness tekmovanj, ker koncepti prehranjevanja ki ga imava z McAlexom se močno razlikujejo od nizkokaloričnih ali visoko-beljakovinskih diet, ki so mi načenjale zdravje, osebno in družbeno življenje ( brez energije, nekomunikativen, vseeskozi lačen in zato tudi tečen, nobenih zabav, živčen, zakisan, poškodbe mišič in živcev,...)
Koncept prehranjevanja je sedaj takšen da ga brez problema vključujem v življenje, da me ne obremenjuje, da sem sproščen - da se moja prehrana dogaja »sproti« in ne kot nekaj »glavnega« v mojem življenju. Vem da je k temu bistveno pripomogel McAlex s svojimi izkušnjami in znanjem, kar sem mu hvaležen vsak dan.
PEAK z vrhunskimi dodatki pa je pripomogel da ob vsem tem lahko veliko udejstvujem v športih, ki si jih želim dosegam solidne oz. zase zadovoljive športne rezultate!
Po bodybuilding tekmi v soboto 13.11. sem jaz v ponedeljek že normalno treniral in jedel, kot prej. Dobesedno je tekma in priprave na tekmo niso kaj bitsveno vplivale na moj potek življenja in prehranjevanja, v bistvu večina ljudi sploh ni vedela da se pripravljam na tekmoJ! Bistveno olajšanje in sproščenost glede na pretekla leta, ko sem se 8 mesecev s treningi in prehrano osredotočal samo na dan tekme. Mimogrede, za moje pojme še nisem bil še nikoli, sem letos bil še najbolj pripravljen J.
Tukaj po so linki medijske pozornosti glede mene, kot vegetarijanca in bodybuilderja:
http://www.rtvslo.si/zabava/druzabna-kronika/vegetarijanski-bodibilder-izjema-med-misicnjaki/243895
http://zurnal24.si/gorenjska/vegetarijanec-med-misicnjaki-192137/clanek
Kot sem seznanjen sem dosedaj edini v Sloveniji, ki ima takšen način življenja in takšne športne rezultate, verjamem pa da je v SLO mnogo ljudi in športnikov, ki uživajo meso le priložnostno ali pa ga sploh ne.
Kot športnik si želim s svojimi rezultati motivirati tiste, ki gojijo ali pa si želijo "pristopiti" k takšnemu načinu prehranjevanja.
Kot osebni trener pa želim na osnovi izkušenj, znanja, informacij, ki so se zbrali na podlagi testiranj različnih načinov in eksperimentiranj s prehrano, dietami in raznolikih treningov iz obdobju mojih zadnjih petnajst let z nasveti za zdravo prehranjevanje pokazal pot tistim, ki si želijo živeti zdravo in na zdrav način preoblikovati telo, ker vem da : "Za dosego ciljev in želja nista dovolj samo želja in volja, ampak je potrebno tudi znanje."
Peter Bukovnik
|
