L-karnitin - ali pomaga pri porabi maščobe za energijo ? L-karnitin je dolgo poznana aminokislina, ki se je največ nahaja v mesu. Njena naloga je, da transportira proste maščobne kisline v celice ( mitohondrije ), kjer se porabijo za energijo. Pa ima ta aktivnost merodajen učinek na zmogljivosti na treningu in porabo maščobe za energijo ? Nova študija kaže, da je temu tako. Skupina, ki je prejemala 3 g l-karnitina je imela prb. 13% večjo oksidacijo maščobe ( sodeč po dvigu VOmax ) in pa preko 25% večjo vzdržljivost ( sodeč po pretečeni razdalji ). Posebej pomembno pri tej študiji je, da je bila narejena na treniranih osebkih, pri katerih je je transportni mehanizem maščobnih kislin bolj efektiven kot pri netreniranih. Vemo pa tudi, da l-karnitin pripomore k boljši rasti mišic preko povečanja občutljivosti androgenih receptorjev ProFitnes nasvet - vključite dnevno vsaj 2 g l-karnitina pred vadbo ter s tem optimizirajte izgubo maščobe ter rast mišic. Vir : Med Sci Sports Exerc. 2006 Jul;38(7):1288-96. Androgenic responses to resistance exercise: effects of feeding and L-carnitine. Kraemer WJ1, Spiering BA, Volek JS, Ratamess NA, Sharman MJ, Rubin MR, French DN, Silvestre R, Hatfield DL, Van Heest JL, Vingren JL, Judelson DA, Deschenes MR, Maresh CM. Dehghani, Mostafa, et al. "Effects of L-Carnitine L-Tartrate Acute Consumption on Lipid Metabolism, Maximum oxygen consumption (VO2 max), and distance run Following Aerobic Exhaustive Exercise on Treadmill in Elite Athletes wrestling." The AYER 2 (2015): 189-105. |